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Calculadora de calorías quemadas en senderismo

El senderismo gasta más energía que caminar en llano, porque subes tu cuerpo y tu mochila en cada cuesta. Introduce tu peso, la mochila, la distancia y el desnivel para obtener una estimación de toda la ruta y por hora. Úsala para planificar la comida, no como una cifra exacta.

Lista de mochilaUna lista para tu salida y el tiempo, con el peso de tu mochila (en inglés).Abrir la lista →

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Cómo se calcula

La calculadora usa la ecuación de marcha del ACSM, del American College of Sports Medicine. Estima cuánto oxígeno consumes a partir de tu velocidad al caminar y de la pendiente. Cada litro de oxígeno equivale a unas 5 kcal.

VO₂ (ml/kg/min) = 0,1 × velocidad (m/min) + 1,8 × velocidad (m/min) × pendiente + 3,5

  • Velocidad = distancia ÷ tu tiempo de marcha de la tarjeta de tiempo (ajustado por ritmo y mochila, sin paradas).
  • Pendiente = desnivel positivo ÷ distancia, la pendiente media de subida.
  • La bajada suma un tercio de lo que cuesta subir esa misma altura. Si dejas la bajada vacía, se toma igual a la subida.
  • kcal = VO₂ × (peso corporal + mochila) × minutos ÷ 1000 × 5.

Es una estimación. La ecuación se hizo para caminar a ritmo constante sobre terreno liso. Los senderos irregulares, las pendientes muy fuertes, el calor y tu forma física cambian la cifra real.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías se queman en una ruta de 10 km?

Para una persona de 70 kg con una mochila de 8 kg, en 10 km con 500 m de subida y 500 m de bajada, esta calculadora da unas 1130 kcal en unas 3 h 20 min de marcha, o unas 340 kcal por hora.

¿Qué es la ecuación de marcha del ACSM?

Una ecuación publicada por el American College of Sports Medicine que estima el consumo de oxígeno a partir de la velocidad al caminar y la pendiente. Cada litro de oxígeno consumido equivale a unas 5 kcal, así que el oxígeno se puede convertir en calorías.

¿Una mochila más pesada quema más calorías?

Sí. La calculadora multiplica la energía por tu peso total, cuerpo más mochila. Para una persona de 70 kg, una mochila de 8 kg suma alrededor de un 11 %.

¿Qué precisión tiene?

Es una estimación. La ecuación se hizo para caminar a ritmo constante sobre terreno liso; los senderos irregulares, las pendientes fuertes, el calor, tu cuerpo y tu forma física cambian la cifra real. Úsala para planificar la comida del día, no para contar calorías con exactitud.

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