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Calculateur de calories brûlées en randonnée

La randonnée demande plus d’énergie que la marche sur le plat, car vous montez votre corps et votre sac à chaque côte. Saisissez votre poids, votre sac, la distance et le dénivelé pour obtenir une estimation pour toute la sortie et par heure. Servez-vous-en pour prévoir vos vivres, pas comme un compte exact.

Liste de sacUne liste pour votre sortie et la météo, avec le poids de votre sac (en anglais).Ouvrir la liste →

Votre randonnée

Point de départ

Rythme

Comment c’est calculé

Le calculateur utilise l’équation de marche de l’ACSM (American College of Sports Medicine). Elle estime la quantité d’oxygène que vous consommez à partir de votre vitesse de marche et de la pente. Chaque litre d’oxygène équivaut à environ 5 kcal.

VO₂ (ml/kg/min) = 0,1 × vitesse (m/min) + 1,8 × vitesse (m/min) × pente + 3,5

  • Vitesse = distance ÷ votre temps de marche de la carte Temps de marche (ajusté selon le rythme et le sac, sans pauses).
  • Pente = dénivelé positif ÷ distance, soit la pente moyenne en montée.
  • La descente ajoute un tiers de ce que coûte la même hauteur en montée. Si vous laissez la descente vide, elle est considérée comme égale à la montée.
  • kcal = VO₂ × (poids corporel + sac) × minutes ÷ 1 000 × 5.

C’est une estimation. L’équation a été conçue pour une marche régulière sur terrain lisse. Les sentiers accidentés, les pentes très raides, la chaleur et votre propre forme modifient le chiffre réel.

Questions fréquentes

Combien de calories brûle-t-on sur une randonnée de 10 km ?

Pour une personne de 70 kg avec un sac de 8 kg, sur 10 km avec 500 m de montée et 500 m de descente, ce calculateur donne environ 1 130 kcal pour environ 3 h 20 de marche, soit à peu près 340 kcal par heure.

Qu’est-ce que l’équation de marche de l’ACSM ?

Une équation publiée par l’American College of Sports Medicine, qui estime la consommation d’oxygène à partir de la vitesse de marche et de la pente. Chaque litre d’oxygène consommé équivaut à environ 5 kcal : on peut donc convertir l’oxygène en calories.

Un sac plus lourd fait-il brûler plus de calories ?

Oui. Le calculateur multiplie l’énergie par votre poids total, corps plus sac. Pour une personne de 70 kg, un sac de 8 kg ajoute environ 11 %.

Quelle est la précision ?

C’est une estimation. L’équation a été conçue pour une marche régulière sur terrain lisse ; les sentiers accidentés, les pentes raides, la chaleur, votre corps et votre forme modifient le chiffre réel. Servez-vous-en pour prévoir les vivres de la journée, pas pour compter les calories au plus juste.

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Météo du sentier

Prévision au départ et au point culminant, environ 9 jours à l’avance.

Lever et coucher du soleil

Durée du jour et heure de départ au plus tard.

Liste de sac

Une liste pour votre sortie et la météo, avec le poids de votre sac (en anglais).

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