Outest
Ücretsiz yürüyüş aracı · Üyelik gerekmez

Yürüyüşte yakılan kalori hesaplama

Doğa yürüyüşü düz yolda yürümekten daha fazla enerji harcatır, çünkü her yokuşta hem kendinizi hem çantanızı yukarı taşırsınız. Kilonuzu, çanta ağırlığınızı, mesafeyi ve tırmanışı girin; tüm yürüyüş ve saat başına bir tahmin alın. Kesin bir sayı olarak değil, yiyecek planı için kullanın.

Çanta listesiRotana ve havaya göre çanta listesi; çantanın ağırlığıyla birlikte.Listeyi aç →

Yürüyüşünüz

Başlangıç noktası

Kondisyon

Nasıl hesaplanıyor?

Hesaplayıcı, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin (ACSM) yürüme denklemini kullanır. Denklem, yürüme hızınızdan ve eğimden ne kadar oksijen kullandığınızı tahmin eder. Her litre oksijen yaklaşık 5 kcal'ye karşılık gelir.

VO₂ (ml/kg/dk) = 0,1 × hız (m/dk) + 1,8 × hız (m/dk) × eğim + 3,5

  • Hız = mesafe ÷ süre kartındaki yürüme süreniz (tempo ve çantaya göre ayarlı, molasız).
  • Eğim = tırmanış ÷ mesafe, yani ortalama yokuş eğimi.
  • İniş, aynı yüksekliği çıkmanın üçte biri kadar enerji ekler. İniş alanını boş bırakırsanız tırmanışa eşit sayılır.
  • kcal = VO₂ × (kilo + çanta) × dakika ÷ 1.000 × 5.

Bu bir tahmindir. Denklem düz zeminde sabit tempolu yürüyüş için geliştirildi. Engebeli patika, çok dik yokuşlar, sıcak ve kendi kondisyonunuz gerçek sayıyı değiştirir.

Sık sorulan sorular

10 km yürüyüşte kaç kalori yakılır?

70 kg bir yürüyüşçü 8 kg çantayla, 500 m tırmanış ve 500 m inişli 10 km'lik bir rotada, bu hesaplayıcıya göre yaklaşık 3 saat 20 dakikalık yürüyüşte yaklaşık 1.130 kcal yakar; saatte aşağı yukarı 340 kcal.

ACSM yürüme denklemi nedir?

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin yayımladığı, yürüme hızı ve eğimden oksijen tüketimini tahmin eden bir denklem. Kullanılan her litre oksijen yaklaşık 5 kcal'dir; böylece oksijen kaloriye çevrilebilir.

Ağır çanta daha çok kalori yaktırır mı?

Evet. Hesaplayıcı enerjiyi toplam ağırlığınızla, yani vücut artı çantayla çarpar. 70 kg bir yürüyüşçüde 8 kg çanta yaklaşık %11 ekler.

Ne kadar doğru?

Tahmindir. Denklem düz zeminde sabit yürüyüş için geliştirildi; engebeli patika, dik yokuşlar, sıcak, vücudunuz ve kondisyonunuz gerçek sayıyı değiştirir. Günün yiyecek planı için kullanın, kaloriyi tam saymak için değil.

Diğer yürüyüş araçları

Yürüyüş planlayıcı

Bir yürüyüş için altı sonuç, tek sayfada.

Yürüyüş süresi hesaplama

Yürüyüş molalı ve molasız kaç saat sürer.

Yürüyüşe ne kadar su?

Ne kadar su taşımalı ya da yolda doldurmalı.

Yürüyüş zorluk hesaplama

Kolay mı, orta mı, zor mu; kimlere uygun.

Rota hava durumu

Başlangıç ve en yüksek nokta için yaklaşık 9 günlük tahmin.

Gün doğumu ve gün batımı

Gün ışığı süresi ve en geç çıkış saati.

Çanta listesi

Rotana ve havaya göre çanta listesi; çantanın ağırlığıyla birlikte.

Planı patikaya taşıyın

Outest'te rotalar çevrimdışı çalışır: yükseklik, su ve köy noktaları, ayrıca etaplar, hava durumu ve konaklama hakkında soru sorabileceğiniz bir rota rehberi.

App Store Google Play